Чистая и внятная речь в  любом возрасте является показателем здоровья. Чем старше становится человек, тем больше он понимает, что самое важное условие для счастливой жизни – это здоровье.

  Формула здоровья на сегодняшний день выглядит так: на 20% оно определяется экологией; 20% зависит от наследственных факторов; 8% приходится на уровень развития медицины; 52% зависит от того образа жизни, который мы ведём.

   Итак, сохраняя общее состояние здоровья и речь, необходимо сохранять молодость ума. Проведённые исследования показали, что если человек продолжает умственную работу, то процессы старения в его организме могут замедляться.

    Сохраняйте физическую активность. При любом состоянии здоровья есть упражнения и нагрузки, которые человеку показаны. Пешие, велосипедные прогулки, ЛФК, плавание являются хорошей тренировкой для сердечно-сосудистой системы, профилактикой инфарктов и инсультов. Все знают, что ухудшить и даже совсем развалить речь может именно инсульт. Он часто вызывает такие тяжелые речевые патологии, как афазия и дизартрия. Поэтому снижаем риск инсульта: сохраняем физические нагрузки, избавляемся от вредных привычек, вовремя обращаемся к врачу, соблюдаем режим приёма лекарств, контролируем уровень своего артериального давления.

   Правильно питайтесь. С возрастом обменные процессы замедляются, иммунитет снижается, поэтому, важно не забивать кишечник тяжелой пищей, способствующей лишнему весу, отёчности, подъёму сахара крови. Большую часть рациона человека 50+ должны составлять овощи и крупы.

   Соблюдайте режим дня. Сон должен быть не менее 7 часов, в тёмное время суток. Принимайте витамины, специально разработанные для людей зрелого возраста.

   Развивайте руку. Для сохранения речи это также важно, как и для развития. Зоны мозга, ответственные за речь и руку в коре больших полушарий находятся рядом, при повреждении берут на себя функции соседних зон. Поэтому, занятие творчеством, рукоделием, это не только приятный досуг. Это сохранение хорошей речи, подвижности руки, интеллекта.

   Будьте социально активны. Общайтесь с родными и друзьями, посещайте клубы по интересам, выставки, обязательно обсуждайте их с близкими. Хорошо работает то, чем пользуются. Речь – не исключение.

   Как видите, общие правила сохранения здоровья и речи просты и лежат на поверхности. Существует также ряд специальных упражнений, позволяющих сохранить и даже улучшить речь в зрелом возрасте. Прежде всего, оцените состояние своей речи со стороны. Возьмите книгу или газету, выберите отрывок для чтения. Включите диктофон, он есть в большинстве телефонов. Прочитайте вслух выбранный текст. Старайтесь читать его так, как Вы говорите в обычной жизни. Прослушайте запись. Не исключено, что Вы будете очень удивлены: часто люди узнают, что теряют последние звуки, делают лишние паузы между словами или говорят слишком быстро. Такие особенности могут быть заметны только со стороны. Ежедневно, перед зеркалом, тренируйте свой артикуляционный аппарат.

          Артикуляционная гимнастика

1. «Надуть – втянуть щеки». Попеременно надуваем щеки, как большой шарик, затем втягиваем их 10 раз.
2. «Лопаточка». Широкий язык положить на нижнюю губу и подержать 10 секунд. Следить, чтобы язык не дрожал.
3. «Иголочка». Тоненький язычок вытянуть вперёд, как можно дальше. Держать 10 секунд.
4. «Лопаточка – иголочка». Чередуем упражнения 10 раз. Заканчиваем «Лопаточкой».
5. «Трубочка». Вытянуть губы трубочкой, как будто хотите произнести звук У. Удержать 10 секунд.
6. «Улыбка». Улыбнуться, показать все зубы. Удержать 10 секунд.
7. «Трубочка – улыбка». Чередуем упражнения 10 раз.
8. «Часики». Широко открыть рот. Кончиком языка касаться наружной поверхности правой, затем левой щеки. Выполнить 10 раз.
9. «Качели». Широко открыть рот. В медленном темпе поднимать язык за верхние зубы и опускать за нижние. Выполнить 10 раз.
10. «Лошадка». Медленно, широко раскрывая рот, щелкаем языком, как лошадка копытцами 10 раз. Затем, останавливаем лошадку: выдох сквозь сомкнутые губы со звуком П.

   Такие ежедневные несложные тренировки способствуют улучшению кровообращения, что не только улучшает речь, но и способствует снижению образования мимических морщин, профилактике простудных заболеваний. Будьте готовы к тому, что первое время у Вас будут болеть мышцы губ, щек, языка. Это показатель того, что мышцы заработали. При систематических занятиях болевые ощущения пройдут через несколько дней!

   Для самостоятельных тренировок хорошо использовать скороговорки. Сначала говорите их медленно, четко произнося каждый звук, затем  постепенно наращивайте темп. Четкость звуков не должна страдать! Эти упражнения можно также записывать на диктофон. Не стирайте Ваши записи и очень скоро сможете заметить положительную динамику.

Если Вам предстоит выступление – напишите свою речь на отдельном листке. Прочитайте вслух, параллельно расставляя акценты, логические ударения. Затем порепетируйте перед зеркалом, контролируя интонации, четкость и выразительность Вашей речи. Если у Вас не планируется выступлений, но внятная речь необходима в повседневной жизни, тренируйтесь в свободном формате. Встаньте перед зеркалом и, втечение нескольких минут говорите вслух на свободные темы. Расскажите о себе, своей семье, о своей работе и увлечениях. Так Вы подготовите себя к потенциальным диалогам и выступлениям.

   Сохраняйте спокойствие во время монологов на публике. Нервозность зачастую является причиной нечеткой речи. Дышите ровно, не торопитесь, делайте смысловые паузы и будьте уверены в своих ораторских способностях!

Здоровья Вам, внятной речи и приятных собеседников!

С уважением, учитель-логопед

Волобуева Оксана Викторовна